Это многомерный индивидуализированный подход к личной практике йоги. Это чуткость к сиюминутному состоянию, процесс, запускаемый внутренней мудростью, интуитивность, спонтанность, разнообразие, творчество, игра, возможность выбора практик разных стилей: классической хатха-йоги (это основа основ, структура, дисциплина), элементов кундалини, инь-/ ян-йоги, ресторативной йоги (йоги отдыха и восстановления) или даже "ленивой" йоги.

Йога — это не линейная прогрессия и дружный марш в ногу к просветлению. Толкание к постоянному продвижению и непременному повторению одной и той же рутинной практики каждый день — это неуважение к естественным энергетическим циклам, что ведёт к травмам и даёт лишний повод прервать практику. Унификация ещё и непродуктивна: кому-то в определённый день нужна энергетизация, а кому-то отдых, восстановление. Йога призвана подпитывать и приносить удовольствие. Для этого необходима интимность с собой, слушание своего сердца, своего тела — тогда йога из тяжёлой дисциплины превращается в наслаждение.

Независимо от вашего опыта в йоге, каждый может почерпнуть для себя что-то новое — будь вы только начинающий, или опытный йог, или даже преподаватель йоги.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ? Пустой желудок, не стесняющая движений одежда, йоговский коврик. Вам могут пригодиться йоговские блоки-кирпичики (лучше легкие пенковые, чем пробковые), йоговское одеяло, болстеры (их можно заменить диванными подушками), страпы (можно заменить ремнём или даже носком).

Это йога-терапия психотравмы и телесно-ориентированные практики освобождения от неё. Эти естественные, простые и уникальные по эффективности упражнения доступны любому человеку. При катастрофической нехватке специалистов по психотравме они неоценимы, особенно когда профессиональная помощь недоступна. Упражнения основаны на чисто соматическом процессе разрядки напряжения в теле, что обычно не требует возвращения к истории, вербальному описанию травматического опыта, разговору о нём. Они дают глубокую релаксацию хронически напряжённых мышц, снимают мышечные боли и боли в спине, увеличивают мобильность и гибкость, повышают уровень энергии и эмоциональную устойчивость, улучшают сон, уменьшают тревогу и препятствуют аккумуляции стресса. Терапевтический тремор, вызванный упражнениями, это естественная нейрофизиологическая реакция тела для снятия стресса и восстановления чувства благополучия.

Упражнения созданы как лёгкое и эффективное средство самопомощи, могут быть использованы по мере необходимости в течение всей жизни для постоянной поддержки здоровья и состояния целостности, вне зависимости от профессиональной помощи. Это возвращает людям силу и уверенность, что исцеление – в их руках.

Эти упражнения можно использовать и как дополнительную практику, если она интегрирована с другими лечебными модальностями, включая психотерапию пост-травматического стрессового расстройства.

Этим упражнениям можно научить очень большие группы людей в случае массовой травмы. Они могут быть полезным инструментом для разрешения групповых конфликтов, т. к. способствуют пониманию и открытости между участниками. Им не препятствуют кросс-культурные и языковые барьеры.

Для большинства людей это безопасная и эффективная практика освобождения от стресса, однако она не замещает психотерапию и медицинскую помощь. Те, у кого серьёзные медицинские или психиатрические ограничения, слабые психологические защиты, сложная история травмы, до участия в программе должны проконсультироваться с лечащим врачом или ведущей.

На семинаре по Травма-сензитивной йоге много дополнительных полезных знаний могут получить для себя не только практики и преподаватели йоги, но и люди помогающих профессий: психологи, психотерапевты, телесно-ориентированные практики.

Это йогический сон, когда тело отдыхает, а сознание бодрствует. Нидра лёжа — это подарок тому, кому сидячая медитация даётся с трудом, и кто вместо медитации мысленно бежит по списку дел или неразрешенных проблем. Но главное ее отличие — в йоге-нидре ноль усилия, вам даже не надо внимательно слушать голос ведущей и вникать в слова. Ваша медитативная практика может быть поддержана йогой-нидрой, так как нидра восстанавливает силы, позволяет телу отдохнуть, справиться с напряженным расписанием. Йога-нидра терапевтична для тех, кто переутомлен, истощён, страдает от хронической усталости, дефицита энергии, стресса, тревоги, депрессии, бессонницы, иммунного дисбаланса.

Независимо от вашего опыта в йоге, каждый может почерпнуть для себя что-то новое — будь вы только начинающий, или опытный йог, или даже преподаватель йоги. На семинаре по Травма-сензитивной йоге много дополнительных полезных знаний могут получить для себя люди помогающих профессий: психологи, психотерапевты, телесно-ориентированные практики.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ? Тишина. Если случится делать нидру при дневном свете, то может помочь маска на глаза, которую можно заменить полотенцем. Плоская подушка, пара одеял, из которых при случае можно скатать валик, диванные подушки, если есть.